すぐに飲めて栄養満点!マタニティスープが妊婦に人気!

妊娠中には『野菜スープ』が有名ですよね。

 

ただ、妊娠初期やつわりがヒドイときなどは、食事の用意をするのも大変。

 

そんな時でもすぐに飲めて、葉酸や鉄分などの栄養をバランス良く摂れる『マタニティスープ』が非常にオススメなんです!

 

妊娠中に摂りたい栄養や、食事の注意点など合わせてご紹介したいと思います♪

 

妊娠中,スープ

妊娠中の栄養補給は何よりも大切だけど…

妊娠中って、自分のためだけじゃなく赤ちゃんのためにも、栄養が非常に気になりますよね。

 

赤ちゃんに栄養を届けられるのは母親である自分しかいませんし、
その母親自身も、出産という大仕事に備えて体力を養わなくてはいけません。

 

ただ、妊娠中はバランス良く栄養を摂りたいと思っても、なかなかそう上手くはいきません。
体調の変動も激しい時期には、自分で食事を作ること自体が面倒になってしまって、適当に済ませたくなります。

 

またホルモンバランスの変化で好き嫌いが激しくなる方も多く、食べられない食事が増えてしまって、メニューも偏りがち。
食べないわけにはいかないので、食べられるものだけを食べるようになり、結果として栄養バランスが崩れてしまうのです。

 

妊娠初期の食事

妊娠初期は、特につわりがひどくなる時期です。

 

つわりが重い人は、食べ物の匂いを感じるだけでもダメ、とにかく胃が何も受け付けなくなってしまいます。
そのため、食事量は普段と比べて少なくなることが多いです。

 

しかし、何も食べないというわけにはいかないので、食べやすくて消化しやすいもので耐えるしかありません。
何も食べられなくなってしまうと、体重も減っていくし、赤ちゃんに栄養が届いていないのでは?と不安になるかもしれません。

 

しかし、吐き気がして受け付けない食べ物は、赤ちゃんが欲しがっていない、赤ちゃんの成長に必要ないものなんだと考えてみてはどうでしょう?
妊娠初期は、何でも食べればいいというわけではなく、赤ちゃんが欲しがっているものを食べるべき時期なのです。

 

妊娠中期の食事

妊娠中期は安定期と呼ばれる時期で、つわりが収まって食事も問題なくなる時期だと思います。
ここで注意すべきは、つわりのときに食べられなかった反動で何でも好きなだけ食すぎてしまう、という事です。

 

いきなり栄養が送り込まれると身体もビックリしてしまいますし、消化がついていけず下痢や吐き気を起こすかもしれません。
また、つわりの時に食事量が減って飢餓状態になったところに大量の食事を食べることで、体重増加をコントロールできなくなる心配もあります。

 

食べる量をしっかり考えて、普段の自分が食べる量に少し多いぐらいの食事がちょうどいいですね。

 

妊娠後期の食事

胎児がどんどんと成長していく時期なので、母親のの食欲も旺盛になります。
ただ、人によっては、大きくなったお腹に胃が圧迫されて食べられないという人もいます。

 

その場合は一度の食事量を減らす代わりに一日5食など回数を増やして、
工夫しながらカロリーを摂取して、赤ちゃんが栄養不足にならないように気を付けましょう。

 

体重が増えすぎないように管理するもの大切です。
医師と相談して、もう既に体重が結構増えているのであれば、体重をセーブするような食事にする必要もあります。
体重が増えすぎると出産のリスクが高まるので、体重管理はしっかりとしましょう♪

 

 

妊娠中に特に必要な栄養

妊娠中,スープ

葉酸

葉酸はビタミンB群の一種で、妊娠初期から出産後の授乳期まで、子どもにも母親にも不可欠な栄養素です。

 

葉酸には赤ちゃんの細胞が増えていく時に必要な遺伝子を作る役割があるため、
妊娠初期に赤ちゃんの脳や神経、心臓などの様々な器官が作られる時期に不足してしまうと、発育に悪影響が出る恐れがあります。

 

また、葉酸には気分を落ち着かせ、心理的な健康を保つという役割もあります。

 

日本では2000年以降、厚生労働省が妊娠を希望する女性の葉酸摂取を推奨するようになっており、
妊活、妊娠中、授乳中の方向けに数多くの葉酸サプリが発売されています。
今では『妊娠=葉酸』はほぼ常識になっていますね。

 

鉄分

鉄分は、妊娠中、授乳中に最も不足しやすい栄養素です。

 

鉄分は赤ちゃんの健全な発育に不可欠なミネラルであり、不足すると貧血だけでなく、赤ちゃんの成長が阻害されたり、母親のメンタル不調や疲れやすさにもつながります。

 

ただでさえ、現代の日本人女性は慢性的な鉄分不足の人が多く、妊娠中には胎児の方に優先的に鉄分が運ばれてしまうため、
妊婦の3〜4割が鉄欠乏性貧血になるというデータもあります。

 

カルシウム

カルシウムは、体内で合成することができないため、常に食事で摂取する必要がある栄養素です。

 

妊娠時には胎児の骨や歯を作るために、より多くのカルシウムが必要になるのですが、
不足すると母親の骨や歯からカルシウムが溶け出して胎児に運ばれるため、肩こり腰痛、高血圧、イライラといった症状が起こる場合があります。

 

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムが身体に吸収されるのを助けて、骨を強くする栄養素です。
このため、胎児の骨や歯、脳の発育にも大きく関与しています。

 

しかしながら、現代の日本人女性の多くが慢性的なビタミンD不足であり、
多くの新生児が新生児ビタミンD欠乏症、骨が柔らかくなる骨軟化症(特に頭蓋骨軟化症)のリスクが高くなっています。

 

現在、妊活、妊娠中、不妊治療などにおいて、不可欠な栄養素として改めて注目されているビタミンです。

 

 

妊娠中の摂取カロリー

妊娠中,スープ

妊娠中はどれぐらいの食事を摂るべきなのか、わからないまま食事をしている人も多いかと思います。
まずは、一般的な女性の一日の推奨摂取カロリーは約1800kcalと言われていますが、これは年齢や体型、生活習慣によって変わってきます。

 

自分の必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

 

計算式は『身長(m)x身長(m)x22』です

 

例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

 

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25〜30を掛けた数字になります。

 

この25〜30とは、生活の中での運動強度によって決めます。
運動量が多い人ほど、多くのカロリーを必要とするかです。

 

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

 

という風に算出されます。

 

妊娠中の場合は、このカロリーにプラス250kcalぐらいがいいといわれています。
250kcalというと、約お茶碗1杯分を追加するぐらいですね。
摂取カロリーの目安として参考にしてください。

 

妊娠中は塩分、糖分は控えめに

妊娠中,スープ

妊娠中は、ホルモンバランスの変化などで、しょっぱいもの、甘いものを欲しくなる人が多いです。
しかし、妊娠中は塩分、糖分の過剰摂取は出来る限り控えるようにしましょう。

 

あくまでも『過剰摂取を控える』だけですので、全く摂っては行けないということではありませんのでご安心を。

 

塩分に関しては、一般に健康な成人は1日に10g前後を摂取しているといいます。
これだとちょっと多いので、一日7gほどを目安にしていきましょう。

 

もしも塩分を摂りすぎたなと思ったときは、水分を多めの飲んだり、塩分の排出を促すカリウムなどを多く摂るようにしましょう。

 

糖分は、摂りすぎれば当然太ります。
妊娠中の肥満は出産リスクを高めてしまうので、ほどほどにしておきましょう。
どうしても甘いものが欲しくなってしまうときには、できるだけカロリーが低いものを選んで、甘いものに対する欲求を抑えましょう。

 

バランス良く栄養補給が出来る”マタニティスープ”

妊娠中,スープ

株式会社ベジタルが発売している『マタニティスープ』は、妊娠中に大切な葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミン・食物繊維をしっかり補給出来る粉末スープです。
栄養機能食品であり、塩分・カロリーは控えめで素材の美味しさを感じられる優しい味わいとなっています。

 

妊娠中はもちろん、妊娠を望む女性、授乳期、さらには離乳食としても最適です。
サプリメントとは違い食事として栄養を補給できるため、身体も心も温まり、ご両親、友人からの妊娠祝い、プレゼントとしても喜ばれています。

 

妊娠中,スープ

 

マタニティスープは『マイナス1歳からの食育』をコンセプトに、『現役のママ(3070人のアンケート調査)』の声を集め、
『産婦人科(群馬県 産科婦人科 佐藤病院)』および『管理栄養士(宇野薫 氏)』のご協力のもと、ママとこれから生まれてくる赤ちゃんの健康を考えて開発されています。

 

食育って、生まれる前から始まっているんですね。
ママになる女性の食生活は、実はお腹の赤ちゃんの一生の健康に関わってくることが、最近ではわかってきているのです。

 

このため、マタニティスープは、つわりが辛い時期や、忙しい時でも、お湯で溶かすだけですぐに飲めて、
妊娠中に最適な栄養補給が出来るスープとして、人気を集めているのです。

 

もちろん安全性にもこだわり、化学調味料・着色料など無添加、放射能濃度検査・残留農薬検査を実施しています。

 

マタニティスープは4つの味で28食分

妊娠中,スープ

 

ベジタルのマタニティスープは、

 

【ほうれん草とじゃがいものポタージュ】
【とうもろこしと豆乳のポタージュ】
【生姜トマトスープ】
【ガゴメ昆布入り海藻スープ】

 

の4つの味が各7食分、28食分のセットとなっています。
マタニティスープなら、バランスよく栄養補給ができて、朝食代わりに、昼食と一緒に、休憩のほっと一息にもピッタリ!
とても美味しく楽しめるので、毎日、栄養バランスの整った食生活が送れます。

 

夏場でもお腹を冷やす食べ物はNGですし、リラックス効果もあるので、
精神的にも落ち着けて、すごくオススメなんです♪

 

妊娠中,スープ

 

自分で作れる野菜スープのレシピ!

妊娠中,スープ
妊娠中でも手っ取り早く作れると思ったのが野菜スープ。
いろんな野菜を煮込むだけで簡単だし、野菜の種類を変えれば飽きないし、食物繊維も取れるし。
まさに妊婦のためのメニューともいえます。

 

ただ、味付けを塩コショウしてしまえば減塩にならないので、コンソメだけ、鰹節だけなどの味付けがオススメ。

 

全くの無塩食でない限り、だしの素やコンソメなどの塩分は気にしなくていいです。
鰹節など海の幸にはどうしても海の塩分が含まれるので、厳密に言えば鰹節も塩分が多いということになります。

 

医師からの指導で無塩食を食べるとか腎臓病食にしなさいと言われていなければ、だし(鰹節など天然のものも含めて)は気にしなくてもいいです。
あくまでも「過剰摂取は控える」ことが必要なのであって、普通に食べる分にはそこまで問題はないでしょう。

 

圧力鍋でグツグツ煮込む!

妊娠中,スープ
ポイントはこれでもか!!!ってほど、具を多くして、水は具が浸る程度にすること。

 

これならスープの量が減るし、野菜の甘み、水分が出てくるので、味付けも少量で済みますよ。
出来れば、圧力鍋を使うと、どんなお野菜もトロトロに煮えるし、うまみも良く出て、より一層美味しくなります♪

 

バージョンを変えて、カレーやシチューなどを作る時も圧力鍋を使うと、野菜が煮とけるので、そのとろみを利用して、ルーや味付けを減らすことが出来ます。

 

時間も短縮出来ますし、光熱費もかからなくなるので、圧力鍋はオススメですよ♪

スープだけじゃない!妊娠中はたんぽぽコーヒーもおすすめ!

妊娠中や授乳中の方に人気のたんぽぽコーヒーって最近よく耳にしますよね!
まだ良くわかってないんだけど、たんぽぽコーヒーってどんな効果があるの?
そもそもたんぽぽコーヒーってなに?おすすめのたんぽぽコーヒーはどこの?
そんな疑問をお持ちの方はこちらをチェック!

たんぽぽコーヒーってなに?


たんぽぽコーヒーとは、その名の通りたんぽぽの根っこから抽出したコーヒーです。
ご覧のとおり見た目は普通のコーヒー。でも味は苦さちょっと控えめで、ほのかに甘みがあります。
最大の特徴は、コーヒーなのにカフェインが一切入っていないこと!
だからコーヒー好きだけど、妊娠中、授乳中だからカフェインは控えなきゃ…というママさん達に大人気なんです。

 

どんな効果があるの?


妊娠中、授乳中でもコーヒーが飲めるというのは、人によっては大きなメリットですよね(笑)
もちろんそれだけではなく、たんぽぽは古来より中国で漢方薬として使わており、欧米でも「ダンデライオンティー」と言われ親しまれてきた飲み物です。
妊婦に不足しがちなビタミンB2やミネラルを豊富に含んでおり、健康茶として知られています。
また、たんぽぽコーヒーは、たんぽぽの根から抽出するためショウガやにんじんなどの根菜と同じように、身体を温める効果があります。
妊娠中や授乳中、身体を温めると言ったら何を飲みますか?
コーヒー、紅茶、緑茶、、これらはすべてカフェインが入っています。ノンカフェインで温かく飲めるたんぽぽコーヒーは、実は妊婦さんにはうってつけなんですね。

 

母乳が出やすくなるってほんと?


本当です。もちろん個人差のあるものですが、、
母乳は血液から作られています。たんぽぽコーヒーなどの温かい飲み物を飲んで身体を温めることで血行を良くし、母乳が出やすくなる効果があると考えられています。
また、母乳は当然水分ですので、母親の水分補給も重要です。
しかし冷たい水では身体を冷やしてしまいますし、温かい飲み物にはだいたいカフェインが入っている、、そんな時にたんぽぽコーヒーは喜ばれています。
実際にも「たんぽぽコーヒーを飲んで母乳が出るようになった!」という声はよく聞かれますよ。
お母さんの体の中で出来たばかりの新鮮な母乳は、赤ちゃんにとって一番の栄養源ですし、何より衛生的であるのも魅力ですね。

 

おすすめのたんぽぽコーヒーは?

今では多くのメーカーからたんぽぽコーヒーが発売されていますが、中でもおすすめはAMOMAとティーライフのぽぽたん
どちらもたんぽぽの原産は中国なのですが(原産中国以外のモノはほぼありません)輸出、輸入時に厳密なチェックが行われており、
何より、チェック、加工、製品化はすべて日本国内の工場で行われています。
AMOMA、ティーライフともに妊娠中授乳中の方向けのハーブティーなどで長い歴史を持ち、その品質、安全性には定評があります。

こういうパッケージに入ってきます。中身は普通のティーバック。30包入りです。
たんぽぽの根は一本一本太さも大きさもバラバラで、これを焙煎するのは非常に難しいそうです。
国内でもごく僅かな工場しか高いクオリティで焙煎が出来ないそうですが、両社とも高評価の工場と提携して、質の高い商品を提供しています。
もし一度他のメーカーのたんぽぽコーヒーを飲んで、「マズい」という経験がある方でも、一度試してみる価値はありますよ♪

 

どんな味がするの?

コーヒーとは言っても、コーヒー豆は一切使っていないので、少し薄めのアメリカンコーヒーのようなイメージです。

コーヒーと思うと薄め、お茶といえば濃い目?
コーヒーよりも、香ばしいお茶という方がイメージしやすいかもしれません。
ただ、AMOMAやぽぽたんは、前述した通り高品質の焙煎を行っていますので、他メーカーのたんぽぽコーヒーよりは濃い目に出ています。
その為、ブラックだけでなく豆乳や牛乳で飲んでも美味しくいただけますよ。
もちろん、お子さんにも安心して飲ませることが出来ます。
牛乳が苦手というお子さんにも、コーヒー牛乳にすることで飲みやすくなりますよ♪

 

AMOMA たんぽぽコーヒーは美味しくておすすめ!

妊娠中、授乳中の温かい飲み物として人気のあるたんぽぽコーヒー
その中でも特に人気なのが「AMOMA」のたんぽぽコーヒーです。

 

人気の理由はいろいろあると思いますが、まず美味しい!
薬草茶みたいなのがどうも苦手、、という方でも毎日飲めますよ。
楽天でもかなり高評価で売れてるようですね。

ちなみに、通販で買うのならば楽天で買うよりAMOMA公式サイトで買ったほうがお得です。
楽天では3袋から送料無料ですが、公式サイトでは1袋から送料無料になります。
楽天と同じようにポイントがつきますし、何より定期コースがあるのがいいですね。

 

美味しいと思ったらリピート購入するよりも、定期コースにしたほうが最大で15%安くなります。
妊娠中、授乳中は買い物に出かけるのも大変ですし、届けてもらった方が断然ラクですよね。
ちなみに定期コースはいつでも無条件で解約無料です。

 


AMOMAのたんぽぽコーヒー30包パック
1パックでかなりの量がでます。薄めが好みの方は1パックで1リットルでも大丈夫

 

母乳の出が良くなる!

もちろん妊婦以外でも飲んでいる方は多いのですが、やっぱり一番人気は授乳中の方
出産前からコーヒーブレイクのかわりに飲み始めて、授乳中もノンカフェイン飲料として安心して飲めますし、母乳の出が良くなるというのが最大の効果

 

原理としては、ビタミンB2やミネラルを豊富に含んでおり、またたんぽぽの根はショウガなどと同じ根菜なので、
生姜湯のように身体をじんわり温める効果があるんですね。
母乳は血液から作られますから、身体を暖めることで乳房への血流が良くなり、母乳が作りやすくなると言うことです。
授乳中の母親がコーヒーや緑茶などのカフェイン飲料を摂ると、母乳を通して赤ちゃんにカフェインが伝わり、
寝付きが悪くなるという事例も報告されており、その方がたんぽぽコーヒーに変えたところ、赤ちゃんがすぐ寝るようになった事もあるそうです。

 

また、たんぽぽコーヒーは腎臓や肝臓のデトックス作用も知られており、中国では古来より「蒲公英」(ホコエ)と呼ばれる漢方薬として使われてきました。
妊娠、授乳に関わらず、健康飲料としても有効ですね。

 

ティーライフ ぽぽたんはコーヒー苦手な方でも飲めるたんぽぽコーヒー

ぽぽたんとは何とも可愛らしい名前ですが、コーヒーの苦味や風味が苦手な方でも美味しく飲めるたんぽぽコーヒーです。
逆に、コーヒー大好きな方からは少し評価が変わってくるかも知れませんが、
とにかく、コーヒーというよりも香ばしいお茶ですね。

 

といっても、薬草茶やハーブティーのような臭みはなく、自然に飲めるアメリカンコーヒーの様な味です。
たんぽぽコーヒーらしく、飲んだ時に体の芯からじわっとあたたまるような感覚があり、母乳の出も明らかに良くなります。
もちろん効果には個人差がありますが、楽天でもかなりの高評価のようですね。

 

コーヒーや紅茶が好き、でも妊娠中、授乳中に飲むのはためらう…そんな方に喜ばれているようです。
コーヒー豆を使用していませんので、コーヒーのような深いコクはありませんが、香りはほんのり立ってティータイムには最適です。
あっさりしているので、コーヒー苦手な方にも飲みやすいですね。

ぽぽたん30包入パックとティーバック
こちらも、通販なら楽天より公式サイトの方がお得になります。
一袋から送料無料で10%OFF

 

定期コースにすると更にお得になりますので、気に入ったら定期がいいですね。
妊娠中や授乳中は中々買い物にも行けませんし、近くで売っているとことがあるとも限りません。
通販でこういったものが定期的に届くようになるのも、便利な時代ですね(笑)

 

アイスでも飲める

たんぽぽコーヒーの利点はノンカフェインで安心して飲めて、体が温まって血行が良くなり母乳が出やすくなるということですが、

必ずしも温かく飲む必要はなく、気分によってはアイスでも美味しく飲めます。

 

ストレートでも好きな方は普通に飲めると思いますが、入れすぎなければガムシロを入れても問題ありません。
また、豆乳や牛乳で飲むのもおすすめ。
特に、小さいお子さんには牛乳でコーヒー牛乳にするのが人気です。

 

牛乳が苦手という子でも、コーヒー牛乳は好きと言う子も多いので、牛乳に慣れさせるのにも有効です。
もちろんノンカフェインですから、小さなお子さんにも安心して飲ませてあげられますよ。

 

 

たんぽぽコーヒーの女性性への効果

たんぽぽの根や茎から焙煎された、たんぽぽコーヒーの健康への効能はさまざまなモノが知れており、
近年健康番組や、雑誌などで取り上げられることも多くなりました。
しかし、そもそもたんぽぽは中国では「蒲公英」(ホコエ)と呼ばれ漢方薬として古来より使わていますし、
ヨーロッパでも「ダンデライオン(たんぽぽ)ティー」などとして古くから親しまれています。
世界中で古くから薬草として親しまれており、食用する習慣があるようです。
たんぽぽコーヒーというネーミングですが、あくまでも”コーヒー風味”であり、
コーヒー豆に含まれるようなカフェインが一切含まれていないのも、健康食として取り上げられる要因です。

 

母乳の出を良くして、乳質も改善

たんぽぽ飲料には、健康や美容に関してさまざまな効能があると言われており、中でも【母乳】に対する効果はよく知られています。
また、たんぽぽは性ホルモンのバランス改善や、分泌促進作用がある成分が含まれていることから、
【生理不順の解消】や【不妊治療】の補助としても使用されることがあります。
逆に、コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、生理痛などに悪影響を与えると言われており、
普段のブレイクタイムをコーヒーからたんぽぽコーヒーに変えるだけで、生理痛や生理不順の解消には十分に効果があります。

これらの効能はたんぽぽの茎部分に含まれる苦味成分によるものと考えられており、

これらの有効成分が代謝の働きを活発化させることで、「母乳分泌の促進」に繋がっていると言われています。
また、肝臓や腎臓、血液の浄化作用も持ち合わせていることから、血液を綺麗にして、
血液を原料につくられる母乳の乳質を改善する効果もあると考えられています。
たんぽぽコーヒーはたんぽぽの根から焙煎されるため、ショウガやにんじんなどの根菜類のスープと同じように、
身体を芯から温める効果もあり、妊婦の体の冷え防止、体温を保つことで血行をよくし、
それが乳房への血流を増やして、母乳の分泌を促進する効果もあります。

 

これら【母性】へのさまざまな効能により、たんぽぽは古来より世界中で薬草として親しまれ、
日本でも妊娠中、授乳中の女性を中心に幅広く認知されています。

 

美容にも効果あり

たんぽぽコーヒーには、母親の母乳に対する効能だけでなく、美容、健康にも大きな効果があります。
たんぽぽには強い利尿作用があり、”むくみ”の改善に効果があると考えられています。
元々、むくみとは何らかの理由で尿の排泄機能が十分に働かなくなることにより、体内の水分バランスが崩れることで生じるものです。
利尿作用のあるたんぽぽコーヒーを飲むことで、尿の排泄を促してむくみの改善が期待できます。
また、排泄を促進することは結果的に腎臓の負担軽減にもつながり、腎臓の機能を改善するといった効果もあるようです。

 

胃、肝臓の機能改善

タンポポの葉や茎には胃の働きを活発にする成分が含まれており、たんぽぽコーヒーは胃もたれ・食欲不振・消化不良などといった症状の改善に有効と言われています。
また胆汁の分泌を促進する作用もあることから、肝臓における脂質代謝を補助し、慢性の【肝臓病】の改善にも繋がるとも考えられています。
このようなことから、たんぽぽコーヒーには健胃作用や強肝作用があるのです。

 

冷え性、便秘の改善

たんぽぽコーヒーに含まれるタンポポの成分には、毛細血管での血液循環を促進させる作用があることから、血行を良くして冷え性の改善に有効であると言えます。
また、緩下作用と言われる排便を促進する作用もあることから、便秘の対策としても効果的であるとされています。
このように、たんぽぽコーヒーには女性の悩みに多い症状の緩和や改善の手助けとなる効能がいろいろと期待できるのです。

 

参考サイト
http://www.clue4health.com/dandelion_coffee/